你真的会跑步吗？

医生：我膝盖疼……细问之下才知道，原来前段时间跑了几天步；还有人说我胖，我就去跑步运动了；我看到有人在跑步，我就跟着跑了几天；听说生命在于运动，我就去跑步了……

(资料图片仅供参考)

跑步对于膝关节造成的损害的原因

1.过于频繁

跑步虽然有益于健康，但是不建议天天高强度跑，跑步次数过于频繁，容易造成膝盖等部位的疲劳，超负荷运转，从而引发伤害。

2.未热身

在跑步前没有充分热身，身体的关节、肌肉等都没有活动开就去跑步，会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。

3.未选择适宜场地

在硬水泥地，或是凹凸不平的山地上跑五公里，由于这些地方地面的弹性差，对膝盖的冲击力是很大的，很容易导致膝盖受伤，在跑步后会出现膝盖疼的不适感。

4.跑鞋不合适

如果在跑步时随便穿双鞋，像拖鞋、皮鞋、高跟鞋，缓震效果差，会给膝盖造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，导致膝盖受到损伤。

5.姿势不好，用力过猛

跑步过程中姿势不好，用力过猛，两脚落地太猛，脚跟先用力着地，是容易对膝盖造成比较大的冲击，从而引发伤害。

6.体重过重

体重过重的人群，在跑步时，膝盖可能会比其他人群要承受更多的压力，也更容易出现受伤的情况。

非常想跑步的请注意

1.身体的姿势：身体要保持前倾。

2.脚掌着地的方式：跑步时要从脚跟快速过渡到全脚掌，然后到脚尖，这是一个缓冲的过程，脚跟着地、全脚掌着地、脚尖先着地都是不对的。（脚跟着地对膝关节的冲击比较大，容易造成膝关节炎症；全脚掌着地则会造成踝关节的伤害，是引发胫骨骨膜炎的元凶；而脚尖着地则会对小腿肌肉造成强烈刺激，肌肉容易拉伤，并且小腿变粗形成“萝卜腿”。）

比跑步更建议的锻炼方式

1.游泳（推荐榜第一）

因为游泳时，人是漂浮在水中的，身体各关节负担基本为零，并且游泳过程中基本上人都处于一个昂首挺胸的动作，对于颈椎和腰椎都是一个非常好的放松过程，尤其对于现代“低头族”有着非常好的效果。

2.骑自行车

锻炼下肢力量的同时，对于膝关节的损伤相比于跑步要小得多。

（热爱运动，适量运动哦！）

报送：沈群（奉贤区卫健委） 奉贤区中医医院

编辑：戴君文

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上观号作者：上海奉贤